С оглед всичко изписано по въпроса, колко е важна загрявката и защо е нужна, няма да се спираме на този въпрос, а директно ще разгледаме какво трябва да съдържа тя и как би могла да протече.
Първият важен въпрос е каква тренировка предстои или за какво точно трябва да подготвим организма.
При всички случаи са необходими няколко действия:
– Да повишим температурата и да дадем начало на вработващите процеси в организма или да му дадем сигнал, че нещо предстои. Това може да се случи, както с каране на колело, пътека и пр., така и с изпълнение на различни движения с нисък интензитет, в период между 4-8 минути.
– Друг съществен момент е да сме сигурни че ставно мускулно сухожилният апарат е вработен, чрез изпълнение на основните гимнастически упражнения, също може да се обърне внимание и на конкретни стави, мускули, сухожилия или специфични зони поотделно. Препоръчвам това да се случва чрез динамичен, а не статичен стречинг. Важно е да не допускаме понижаване на температурата и “попиване на потта”.
– Тук идва момента за специалната част на загрявката. Тя трябва да е различна при различните тренировки. Ако тренировкат ще е спринтова, високоинтензивна и движенията в нея ще са високочестотни с малки почивки, следва загрявката да се завърши с повишаване на темпото и респективно сърдечноя пулс, ако ще правим “бодибилдинг тренировка”, следва да симулираме или изпълним с по-малка тежест част от предстоящите ни движения в няколко повторения (може и всички), ако тренировката ще е по-ниско интензивна, съответно набора Пт движения и темпото на тази част от загрявката ще е по-нисък.
