Често обаче срещам хора, които имат желание да вкарат ред в хранителния си прием, но не желаят или не могат да претеглят и калкулират храната си.
Ето моите няколко съвета за оптимизиране на режима на хранене, като повечето могат да се ползват и от тези, които пресмятат калории и макроси (със сигурност има още доста подходящи съвети):
1. За избягване на преяждането или на голям калориен излишък спрете с храненето малко преди да се заситите!
2. Ако сте преминали момента на ситост, никога не продължавайте!
3. Дъвчете храната си повече!
4. Не приемайте течности 20 минути преди и след хранене, както и по време на хранене!
5. Яжте минимум 1,5 ч. преди сън!
6. Избягвайте сложни и разнородни ястия в един прием!
7. Старайте се всеки ден в менюто ви да има храни, богати на витамини, минерали, растителни ензими и фибри!
8. Приемайте по-голямо количество вода между храненията, за да не ожаднявате по време на самото хранене и да сте добре хидратирани!
9. Бялата захар, брашното тип 500, пържената храна (особено в рафинирано олио), пушените храни, кока колата и подобни на нея, маргаринът, аспартамът и др. са отровни!
10. Винаги препоръчвам лимеца, като една от най-оптималните храни за хората, живеещи на Балканите и не само! Той е страхотен източник на въглехидрати, ензими, фибри, микроелементи и дори има известно количество протеини!
